Perfil de Carga-Velocidade
O perfil de carga-velocidade (PCV) é uma excelente maneira de monitorar e traçar o perfil da força, potência e velocidade de um atleta. Também pode ser usado para estimar o 1RM (uma repetição máxima) de um atleta.
Para estabelecer um PCV para o seu atleta, recomenda-se primeiro realizar um aquecimento padronizado, a fim de mitigar qualquer risco de lesão. Uma vez que o atleta esteja aquecido, o objetivo é completar 5 séries do exercício com cargas variadas próximas ao 1RM previsto para o atleta. O objetivo é executar cada série com a máxima intensidade, pois a falha em fazê-lo levará a dados inconsistentes. Um exemplo de protocolo de agachamento com barra nas costas é mostrado abaixo:
Série 1 - 20 - 40% x 2 - 6 repetições - (Uma carga leve)
Série 2 - 40 - 50% x 2 - 4 repetições - (Uma carga leve)
Série 3 - 60 - 70% x 1 - 3 repetições - (Uma carga relativamente pesada)
Série 4 - 70 - 80% x 1 - 2 repetições - (Uma carga pesada)
Série 5 - >80% x 1 repetição (Uma carga muito pesada)
Usando a opção 'Gráfico de Perfil' no Hub, você pode então plotar o perfil.
Você pode acessar rapidamente por: Hub do Atleta > Selecione o atleta > Selecione a opção Gráfico de Perfil > Selecione o exercício e a métrica desejada > Selecione as séries realizadas
Observação: O Gráfico de Perfil funciona selecionando a melhor repetição da série.
Nosso CEO, Martin O'Reilly, explica passo a passo como criar perfis de carga-velocidade abaixo.
Usando MVTs para prever 1RM
O Limiar de Velocidade Mínima (MVT, na sigla em inglês) é geralmente chamado de velocidade de 1RM e pode fornecer uma estimativa do 1RM de um atleta. Os MVTs são específicos para cada exercício e foram derivados de pesquisas que coletaram dados de centenas de avaliações de força de atletas, principalmente de movimentos compostos como agachamento e supino. Com a incorporação dos MVTs no gráfico de perfil do Hub, você pode facilmente determinar e atualizar os 1RMs de seus atletas.
Observação: Atualmente, não é possível editar os MVTs fornecidos no Hub.
Importante: Os testes de velocidade de movimento (MVT) estão disponíveis apenas para os seguintes exercícios:
Supino com barra
Puxada alta com barra
Remada curvada com barra
Agachamento com barra na caixa
Levantamento terra com barra
Supino declinado com barra
Supino com barra com barra em barra fixa
Supino no chão com barra
Agachamento frontal com barra
Elevação pélvica com barra
Supino inclinado com barra
Encolhimento de ombros com salto com barra
Supino com barra fixa
Afundo com barra
Desenvolvimento militar com barra
Remada Pendlay com barra
Desenvolvimento com barra
Agachamento búlgaro com barra (RFE)
Levantamento terra romeno com barra
Elevação pélvica com barra com uma perna só
Levantamento terra romeno com uma perna só
Salto búlgaro com barra
Agachamento búlgaro com barra
Agachamento com salto e agachamento com barra
Step up com barra
Agachamento Zercher com barra
Supino com halteres
Supino declinado com halteres
Agachamento goblet com halteres
Supino inclinado com halteres
Remada com halteres
Supino unilateral com halteres
Supino declinado unilateral com halteres Supino reto
Supino inclinado unilateral com halteres
Agachamento com barra de segurança
Levantamento terra com barra hexagonal
Salto com barra hexagonal
Comparando perfis de carga-velocidade
A comparação de gráficos de perfil facilita muito para os treinadores monitorarem a resposta de um atleta às intervenções de treinamento, a fim de individualizar ainda mais o treinamento ao longo do tempo.
Usando zonas de velocidade predefinidas para criar um perfil de carga-velocidade
Simplifique o processo de criação de um Perfil de Carga-Velocidade (PCV) utilizando as Zonas de Velocidade predefinidas no aplicativo Capture. Essas zonas são projetadas para se alinharem a tipos de movimento específicos, objetivos de treinamento e faixas de velocidade, facilitando a configuração e o acompanhamento do desempenho do seu atleta.
Dica: Ao alinhar suas sessões de treinamento com essas zonas predefinidas, você pode otimizar a criação de um PCV preciso e eficaz, ao mesmo tempo que melhora o desempenho do seu atleta de forma direcionada e baseada em dados.
Como usar as Zonas de Velocidade Predefinidas:
Selecione o exercício na categoria Velocidade com Barra:
Escolha o exercício "Velocidade com Barra" que você planeja realizar.Acesse as Metas de Velocidade:
Ative a seção "Metas de Velocidade" para acessar as Zonas de Velocidade Predefinidas.Escolha uma Zona:
Selecione uma zona com base no objetivo do treino (por exemplo, potência ou força). Cada zona fornece:
Uma faixa de velocidade recomendada
Um efeito de treino
Diretrizes de %1RM
Realize as Séries na Zona Escolhida:
Use a zona de velocidade como guia para ajustar a carga e garantir que cada série seja realizada com a máxima intensidade.