Przejdź do głównej zawartości

Jak tworzyć profil szybkościowy w aplikacji?

W tym artykule wyjaśniamy, czym jest Load Velocity Profiling, jak krok po kroku stworzyć profil szybkościowy w aplikacji Output Sports oraz w jaki sposób wykorzystać go do obliczenia 1RM i analizy postępów zawodnika.

Leon Foley avatar
Napisane przez Leon Foley
Zaktualizowano w tym tygodniu

Load Velocity Profiling – czym jest profil szybkościowy?

Load Velocity Profiling (LVP) to metoda pozwalająca na ocenę zależności pomiędzy obciążeniem a prędkością ruchu w danym ćwiczeniu. Dzięki niej trener może:

  • monitorować poziom siły i mocy zawodnika,

  • analizować zdolności szybkościowe w różnych zakresach obciążeń,

  • estymować maksymalne jedno powtórzenie (1RM) bez konieczności testów do upadku mięśniowego,

  • obiektywnie oceniać adaptacje treningowe w czasie.

Profil szybkościowy stanowi solidną podstawę do planowania treningu opartego na Velocity-Based Training (VBT).

Jak przygotować zawodnika do Load Velocity Profiling?

Przed rozpoczęciem tworzenia profilu LVP kluczowe jest odpowiednie przygotowanie zawodnika.

Standaryzowana rozgrzewka

Zaleca się wykonanie standaryzowanej rozgrzewki, której celem jest:

  • zmniejszenie ryzyka kontuzji,

  • zapewnienie powtarzalnych i wiarygodnych danych pomiarowych,

  • optymalne przygotowanie układu nerwowo-mięśniowego do wysiłku.

Dopiero po pełnej rozgrzewce można przystąpić do właściwego protokołu profilowania.

Protokół Load Velocity Profiling – przykład dla przysiadu z obciążeniem

Aby stworzyć wiarygodny profil szybkościowy, zawodnik powinien wykonać 5 serii ćwiczenia przy różnych obciążeniach, opartych na szacowanym 1RM. Każda seria musi być wykonana z maksymalnym skupieniem na ruchu, ponieważ brak pełnego zaangażowania prowadzi do zniekształcenia danych.

Przykładowy protokół – Przysiad:

  • Seria 1: 20–40% 1RM × 2–6 powtórzeń
    ​(obciążenie bardzo lekkie)

  • Seria 2: 40–50% 1RM × 2–4 powtórzenia
    ​(obciążenie lekkie)

  • Seria 3: 60–70% 1RM × 1–3 powtórzenia
    ​(obciążenie umiarkowanie ciężkie)

  • Seria 4: 70–80% 1RM × 1–2 powtórzenia
    ​(obciążenie ciężkie)

  • Seria 5: >80% 1RM × 1 powtórzenie
    ​(obciążenie bardzo ciężkie)

Tworzenie profilu w aplikacji Output Sports (Hub)

Po zakończeniu protokołu treningowego dane można łatwo analizować w aplikacji Output Sports.

Jak wygenerować Profiling Chart?

  1. Wejdź do Athlete Hub

  2. Wybierz konkretnego zawodnika

  3. Przejdź do opcji Profiling Chart

  4. Wybierz ćwiczenie oraz interesujący parametr

  5. Zaznacz wykonane serie

Uwaga: Profiling Chart automatycznie wybiera najlepsze powtórzenie z każdej serii, co zapewnia spójność i wysoką jakość analizy.

Obliczanie 1RM przy użyciu Minimal Velocity Threshold (MVT)

Minimal Velocity Threshold (MVT), nazywany również prędkością 1RM, to wartość graniczna prędkości ruchu odpowiadająca maksymalnemu obciążeniu. Na jej podstawie aplikacja Output Sports umożliwia szacowanie 1RM bez konieczności testów maksymalnych.

Co warto wiedzieć o MVT?

  • MVT są specyficzne dla ćwiczeń,

  • zostały opracowane na podstawie badań obejmujących setki zawodników,

  • dotyczą głównie ćwiczeń złożonych (np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie),

  • w aplikacji Hub nie ma możliwości edycji wartości MVT.

Dzięki integracji MVT z Profiling Chart trener może regularnie aktualizować szacowane 1RM zawodnika.

Ćwiczenia obsługujące MVT w aplikacji Output Sports

MVT dostępne są m.in. dla takich ćwiczeń jak:

  • Barbell Back Squat, Front Squat, Box Squat

  • Barbell Bench Press

  • Barbell Deadlift, Romanian Deadlift

  • Trap Bar Deadlift i Trap Bar Jump

  • Dumbbell Bench Press, Row, Goblet Squat

  • Safety Squat Bar Squat

  • oraz wielu innych wariantów ćwiczeń ze sztangą i hantlami

Pełna lista obejmuje zarówno ćwiczenia bilateralne, jak i jednostronne, co pozwala na kompleksową ocenę zawodnika.

Porównywanie profili Load Velocity

Funkcja Profiling Chart Comparisons umożliwia łatwe porównywanie profili szybkościowych w czasie. To niezwykle przydatne narzędzie do:

  • oceny reakcji zawodnika na zastosowane interwencje treningowe,

  • monitorowania postępów lub stagnacji,

  • dalszej personalizacji planów treningowych.

Predefiniowane strefy prędkości – prostsze tworzenie LVP

Aplikacja Capture od Output Sports oferuje funkcję Pre-Defined Velocity Zones (predefiniowanych stref prędkości), które znacząco upraszczają proces tworzenia profilu szybkościowego.

Strefy te są dopasowane do:

  • rodzaju ruchu,

  • celu treningowego (siła, moc, szybkość),

  • określonych zakresów prędkości.

Dlaczego warto korzystać z Velocity Zones?

  • przyspieszają konfigurację sesji treningowej,

  • pomagają utrzymać maksymalną intencję ruchu,

  • wspierają dokładne i powtarzalne tworzenie LVP,

  • ułatwiają trening oparty na danych

Jak korzystać z Pre-Defined Velocity Zones?

  1. Wybierz ćwiczenie z kategorii Barbell Velocity

  2. Przejdź do sekcji Velocity Targets

  3. Włącz Pre-Defined Velocity Zones

  4. Wybierz strefę zgodną z celem treningowym

    • zakres prędkości

    • efekt treningowy

    • orientacyjne %1RM

  5. Wykonuj serie, dostosowując obciążenie do wybranej strefy

Wskazówka: Praca w predefiniowanych strefach pozwala zachować spójność danych i maksymalizuje efektywność treningu opartego na prędkości.

Podsumowanie

Profil szybkościowy tworzony z wykorzystaniem technologii Output Sports to nowoczesne i precyzyjne narzędzie wspierające trenerów oraz zawodników na każdym poziomie zaawansowania. Load Velocity Profiling, szacowanie 1RM poprzez MVT oraz predefiniowane strefy prędkości pozwalają na świadome, bezpieczne i efektywne zarządzanie procesem treningowym.

Czy to odpowiedziało na twoje pytanie?