Ugrás a fő tartalomra

.Hogyan készíts „Velocity Load Profile”-t

Rögzítsd a gyakorlatokat és számolj 1RM-et (1 ismétléses maximum) a „load-velocity profile” segítségével.

Leon Foley avatar
Írta: Leon Foley
Frissítve ezen a héten

Sebbeség alapú terhelésprofil / Load-velocity Profile

A „Load-Velocity profiling” (LVP) egy kiváló módja annak, hogyan mérd a játékosok robbanékonyságának, erejének, és sebességének határait. Továbbá, arra is használható, hogy kiszámítsuk a játékos egy ismétléses maximumát (1RM).

Az LVP meghatározásához az adott sportolónál először ajánlott egy standard bemelegítést végezni, hogy csökkentsük a sérülés kockázatát. Miután a sportoló bemelegített, a kiválasztott gyakorlatból 5 sorozatot kell végrehajtani, különböző terhelésekkel, a sportoló becsült 1RM-jének megfelelően.

A cél az, hogy minden sorozatot maximálisan hajtson végre a sportoló, mivel ennek hiánya inkonzisztens adatokhoz vezethet.

Az alábbiakban egy guggolás (Back Squat) LVP meghatározásának példája látható:

​

1. szett: 20 - 40% 1RM x 2 - 6 ismétlés - (Olyan súly, ami nagyon könnyűnek érződik.)

2. szett - 40 - 50% 1RM x 2 - 4 ismétlés - (Olyan súly, ami könnyűnek érződik.)

3. szett - 60 - 70% 1RM x 1 - 3 ismétlés - (Olyan súly, ami kezd nehéznek érződni.)

4. szett - 70 - 80% 1RM x 1 - 2 ismétlés - (Olyan súly, ami nehéznek érződik.)

5. szett - >80% 1RM x 1 ismétlés (Olyan súly, ami nagyon nehéznek érződik.)

A Hub felület „Profiling Chart” menüpontjának használatával elkészítheted a profilt.

Ezt gyorsan elérheted az „Athlete Hub” > sportoló kiválasztása > „Profiling Chart” opció kiválasztása > gyakorlat és a kívánt mérőszám kiválasztása > végrehajtott sorozatok kiválasztása. útvonalon keresztül.

Megjegyzés: a Profiling Chart működése során sorozatonként mindig a legjobb ismétlést veszi figyelembe.

Cégünk vezérigazgatója, Martin O’Reilly, az alábbiakban lépésről lépésre bemutatja a Sebbeség alapú terhelésprofil létrehozásának folyamatát.

„Minimal Velocity Treshhold” (MVT) használata az 1RM előrejelzéséhez

A minimális sebességküszöb (Minimal Velocity Threshold – MVT) jellemzően az 1RM sebességét jelenti, segítségével megbecsülhető ez az érték. Az MVT-k gyakorlat-specifikusak, és olyan kutatások alapján kerültek meghatározásra, amelyek több száz sportoló erőfelmérésének adatait gyűjtötték össze, elsősorban összetett gyakorlatokból, mint például a guggolás vagy a fekvenyomás.

Ha a HUB felületen a Profiling Chartba kiválasztod az MVT értékeket, könnyedén meghatározhatod és frissítheted sportolók 1RM értékeit.

Megjegyzés: Jelenleg nem lehet szerkeszteni a Hubban megadott MVT értékeket.

Fontos megjegyzés: Az MVT értékeke jelenleg csak a következő gyakorlatokra elérhetőek:

  • Barbell Bench Press

  • Barbell Bench Pull

  • Barbell Bent Over Row

  • Barbell Box Squat

  • Barbell Deadlift

  • Barbell Decline Bench Press

  • Barbell Double Arm Landmine Press

  • Barbell Floor Press

  • Barbell Front Squat

  • Barbell Hip Thrust

  • Barbell Incline Bench Press

  • Barbell Jump Shrug

  • Barbell Landmine Press

  • Barbell Lunge

  • Barbell Overhead Press

  • Barbell Pendlay Row

  • Barbell Push Press

  • Barbell RFE Split Squat

  • Barbell Romanian Deadlift

  • Barbell Single Leg Hip Thrust

  • Barbell Single Leg Romanian Deadlift

  • Barbell Split Jump

  • Barbell Split Squat

  • Barbell Squat Jump

  • Barbell Step Up

  • Barbell Zercher Squat

  • Dumbbell Bench Press

  • Dumbbell Decline Bench Press

  • Dumbbell Goblet Squat

  • Dumbbell Incline Bench Press

  • Dumbbell Row

  • Dumbbell Single Arm Bench Press

  • Dumbbell Single Arm Decline Bench Press

  • Dumbbell Single Arm Incline Bench Press

  • Safety Squat Bar Squat

  • Trap Bar Deadlift

  • Trap Bar Jump

„Load-Velocity” profilok összehasonlítása

A Profiling Chart összehasonlítások rendkívül egyszerűvé teszik az edzők számára annak nyomon követését, hogy egy sportoló hogyan reagál a különböző edzésváltoztatásokra, ezáltal lehetőség nyílik az edzés további egyénre szabására.

Erről részletesebben ezen a linken keresztül tájékozódhatsz.

Előre meghatározott sebességzónák használata LVP profil létrehozásához

Egyszerűsítsd az LVP profil létrehozásának folyamatát a Capture alkalmazásban elérhető Eőre meghatározott sebességzónák segítségével. Ezeket a zónákat úgy alakították ki, hogy illeszkedjenek az egyes mozgástípusokhoz, edzéscélokhoz és sebességtartományokhoz, így könnyen beállítható és nyomon követhető a sportoló teljesítménye.

Tipp: Ha az edzéseket ezekhez az előre meghatározott zónákhoz igazítod, leegyszerűsítheted a pontos és hatékony LVP létrehozásának folyamatát, miközben célzott és adatvezérelt módon javítod sportolód teljesítményét.

Hogyan használd az előre meghatározott sebesség zónákat:

  1. Válassz ki egy gyakorlatot.

    A gyakorlatot a „Barbell Velocity” kategóriából válaszd ki.

  2. Lépj a „Velocity Targets” funkcióhoz
    ​    Kapcsold be a "Velocity Targets" opciót.

  3. Válassz célónát:
    ​    Válassz egy zónát az edzéscél alapján (például erő vagy robbanékonyság). Minden zóna tartalmazza:

  • az ajánlott sebességtartományt;

  • a várható edzéshatást;

  • az 1RM %-ára vonatkozó iránymutatásokat.

4. Hajtsd végre a sorozatot a kiválasztott zónában:
​Használd a sebességzónát útmutatóként a terhelés meghatározásához, és ügyelj arra, hogy minden sorozat maximálisan legyen végrehajtva.

Választ kapott a kérdésére?